Больной, попадая в замкнутое пространство или небольшое помещение, где отсутствуют окна, испытывает чувство тревоги. Усугубляется состояние, если определенное время нет возможности выйти. Это может быть лифт, поезд, самолет. Поэтому страдающий клаустрофобией предпочитает либо оставлять открытой дверь, либо занимает место ближе к выходу. Паника может возникнуть даже в тесной одежде или туго стянутом галстуке. Основными симптомами во время очередного приступа являются:

  • чувство безысходности;
  • дрожь и учащенное сердцебиение;
  • головокружение, сопровождающееся головной болью;
  • обильное потоотделение;
  • звон в ушах, сухость во рту;
  • онемение конечностей;
  • сдавленность в груди и одышка.

Иногда возникают и более серьезные симптомы: страхи потери контроля над собой, потери сознания и даже смерти.

Клаустрофобия бывает разной степени тяжести. В отдельных случаях заболевание протекает без определенных симптомов, сопровождается лишь небольшими опасениями. Если расстройство относится к разряду хронических, то проявляются все перечисленные признаки, нередко случаются и обмороки. Обычно люди, страдающие клаустрофобией, избегают посещения многолюдных мест, в результате этого сужается круг их общения, что влечет за собой замкнутость и одиночество. Правда, с возрастом приступы становятся реже, и снижается их интенсивность.

Методики лечения

Люди, страдающие клаустрофобией, ощущают свою неполноценность, ведь им приходится постоянно продумывать каждый свой шаг, чтобы избежать ситуации, провоцирующей страх. Жизнь с такой зависимостью теряет свой реальный смысл, ограничиваются возможности для удовлетворения присущих человеку потребностей, выражения самореализации. Редко кто не задумывается о лечении подобной патологии.

Первый шаг – это посещение психотерапевта. Прежде всего, нужно определить первоисточник страха. Именно специалист поможет проследить цепочку событий, послуживших предпосылками к началу болезненного процесса. Он определит степень заболевания на основании описанных пациентом симптомов и проведенных психологических тестов. Врач подберет индивидуальную схему лечения, включающую медикаменты и психологические методы.

  1. Медикаментозное вмешательство, заключающееся в предписании успокоительных препаратов. Многие больные пытаются избавиться от патологии, принимая транквилизаторы. Эффект действительно есть, но только временный. Саму проблему медицинскими препаратами устранить не получится. Обычно их назначают в комплексе с другими методами лечения, чтобы такое воздействие помогло устранить физические проявления заболевания.
  2. Гипноз, к которому прибегают в особо тяжелых случаях.
  3. Нагнетание, когда страдающему клаустрофобией искусственно создают условия, вызывающие панический страх. Это может быть посещение лифта, ванной, маленькой комнаты. Цель этой методики – дать понять больному беспочвенность его переживаний, столкнувшись со страхом в замкнутом пространстве.
  4. Моделирование, направленное на борьбу со страхом. То есть пациенту предоставляют возможность понаблюдать за человеком, лечащимся нагнетанием. Такая своеобразная моральная подготовка расслабляет состояние наблюдающего.
  5. Суть методики несоответствия заключается в обучении страдающего фобией пользоваться техникой релаксации и контролировать внутреннее состояние. Человек, подключив самовнушение, концентрируется на полном расслаблении в физическом и психологическом плане. А ему тем временем объясняют, откуда возникает страх, и его беспричинность. В результате таких сеансов пациент понимает, что картинки в его воображении не соответствуют действительности, тревога подавляется, и постепенно приступы проходят. Освоив релаксационную методику, можно справиться с недугом самостоятельно.

Как самостоятельно победить страх

Не допускайте самоизоляции, больше общайтесь с друзьями и знакомыми, особенно если есть возможность получить позитивные эмоции. Не забывайте о возможности телефона, используя его во время очередного приступа. Разговор с близкими людьми поможет снизить нервное напряжение, пусть даже на короткое время.

Воспользуйтесь наушниками, включив музыку. Ритмичные звуки помогут отвлечься от опасений.

Постарайтесь ассоциировать ситуацию, вызвавшую страх, с чем-то положительным. К примеру, когда вам предстоит попасть в замкнутое пространство, подготовьтесь заранее, успокаивая себя, что вы в безопасности, и никакой враг сюда не проникнет.

Приступы для клаустрофоба – самое страшное явление. Они выматывают и истощают нервную систему. Поэтому, попав в экстремальную для вас обстановку, замените негативные фантазии приятными воспоминаниями, постарайтесь настроиться на позитив. Одновременно сфокусируйте свой взгляд на каком-то одном предмете на уровне глаз – это поможет немного стабилизировать физическое и психическое состояние.

Преодолеть панику помогут дыхательные упражнения. Сделав несколько глубоких вдохов носом и выдохов через рот, вы нормализуете дыхание, расслабитесь и сможете подавить очередной приступ.

Соблюдение небольших рекомендаций поможет снизить частоту приступов. Если нет возможности регулярно заниматься физкультурой, то утренняя гимнастика должна присутствовать в списке ежедневных дел. Также следует избегать чрезмерного употребления спиртных напитков, составить сбалансированную диету. И обязателен восьмичасовой сон. Кроме того, старайтесь избегать стрессовых и конфликтных ситуаций.

Клаустрофобия – психическое заболевание, которое можно лечить, и непременно нужно этим заниматься. Стоит отбросить весь стыд, неудобства, сомнения и обратиться к специалисту. Чем скорее вы решитесь на этот шаг, тем больше шансов на успех. Проигнорировав недуг, есть риск обрести другие фобии, а с ними и панические атаки. Совместив ваше собственное желание и профессиональные способности специалиста, вы навсегда избавитесь от страха перед замкнутым пространством.

Лучше без отпуска, чем в самолет: почему мы боимся летать и что с этим делать

В голове прочно засело: «А что, если. » Но вот ты делаешь шаг вверх по трапу, мгновение — и твоя судьба в руках изменчивой фортуны. Турбулентность, декомпрессия, аварийная посадка… Лучше не продолжать этот список. В эти моменты желудок сжимается в комок от страха, а холодные и потные руки начинают искать не менее потные руки соседа по креслу. Убежденные атеисты по всем законам парадокса начинают верить в Бога и обещают ему вести себя хорошо: только бы пронесло! В общем, такой страх может подпортить тебе не только долгожданный отпуск, но и значительно усложнить жизнь.

Так что же является причинами панического страха полетов? И почему мы не можем в себе его заглушить?

Игры подсознания

Каждый год выходят все новые и новые версии ipad, ipod, iphone, а наш мозг — спустя 20 столетий — так и не научился обновляться. Он все еще думает, что люди не птицы и летать нам не дано: мол, раз у нас нет крыльев, мы не должны подниматься в небо. Такой страх полета находится у нас где-то глубоко в подсознании (на соседней полке с той, где находится страх змей и пауков).

Совет: 50 лет назад передача писем по e-mail тоже казалась чудом. Прогресс не стоит на месте, поэтому тому, что мы летаем, нужно не удивляться, а радоваться.

Страх потерять контроль над ситуацией

Это причина, скорее, свойственна сильной половине человечества. Многие мужчины боятся летать из-за того, что не управляют самолетом, а значит, ничего не контролируют. В случае возникновения нештатных ситуаций им не приходится рассчитывать на себя и свои силы. Проще говоря, когда ты за рулем машины, все зависит только от тебя. С самолетом же все совсем иначе: техническая неисправность, пилот не справился с управлением… Здесь твоя помощь явно никому не понадобится. Разве что попросят не нервничать и сохранять спокойствие.

Совет: на дороге тоже не все зависит от тебя. Есть еще гололед, плохие тормоза и пьяные водители. А за штурвалом сидит профессионал, который наверняка сможет справиться с внештатной ситуацией.

Танатофобия

Боишься нежданно-негаданно увидеть ту самую старуху с косой? Возможно, у тебя танатофобия. Именно так называется неконтролируемый страх внезапной смерти. В данном случае это боязнь авиакатастрофы. Отличие танатофобии от обычного страха заключается в том, что она возникает вне зависимости от того, есть угроза жизни или нет: человек просто опасается незнакомого. Такая боязнь возникает по независящим от нас причинам.

Совет: мысли о смерти сильно портят жизнь. Наслаждайся моментом, а не бойся того, что случится когда-нибудь потом.

Акрофобия

Если в детстве ты рассказывала стихи, стоя на табуретке, лазила с мальчишками по деревьям или прыгала с тарзанки, тогда можешь быть абсолютно уверена: аэрофобия — это не про тебя. Многие люди боятся летать из-за навязчивого страха высоты, который преследует их на протяжении всей жизни. По трапу начнешь подниматься — голова закружится, а что уж говорить про полет на уровне нескольких тысяч метров над землей?!

Совет: поселись на высоком этаже или сходи на аттракцион. Возможно, это поможет тебе справиться со страхом. Тогда ты сможешь летать без проблем.

Клаустрофобия

Самолет, конечно, не лифт, но пространство тоже замкнутое. Поэтому если, поднимаясь на борт, ты испытываешь удушье и дискомфорт, тебя настигла боязнь замкнутого пространства. Клаустрофобия возникает из-за страха лишения свободы: люди с этой фобией, как правило, боятся не конкретных мест, а, скорее, того, что может случиться с ними, если они будут находиться в этом месте.

Совет: если ты испытываешь клаустрофобию, то тебе лучше посетить психолога. Этот страх наверняка мешает тебе не только летать на самолете, но и ездить в метро, пользоваться лифтом и находиться в небольших помещениях.

Боязнь террора

Участившиеся в последнее время террористические акты то и дело наводят на мысль: «А вдруг взрыв, поджог?» И вот в твоей голове уже замелькали страшные картинки из телевизионных репортажей, которые как бы подсказывают тебе, что надежнее остаться дома.

Совет: к сожалению, от террористической атаки мы не застрахованы нигде. И, кстати, аэропорт далеко не самое опасное в этом смысле место. Так что не думай о плохом.

Сильные чувства привязанности и ответственности

Привязанность к близким людям или, что еще важнее, ответственность за кого-то… В такие моменты ты особенно уязвима. Ты переживаешь не столько за себя, сколько за другого человека: «А вдруг что-то случится? Что будет тогда?» В результате ты боишься лететь.

Совет: похвально, что ты заботишься о дорогих тебе людях, но опека не должна быть гипертрофированной. И уж тем более твои добрые чувства не должны мешать тебе жить полной жизнью.

Боязнь природных катаклизмов

Знакома ситуация, когда вся жизнь пролетает перед глазами, а в голове никак не получается выключить картинку, на которой самолет пронзает молния и он разваливается на куски? Самое обидное, что и в этой ситуации ты абсолютно бессильна. Если, конечно, ты не Перун — бог грома и молний.

Совет: метеослужбы своевременно оповещают пилотов о погодных условиях, поэтому шанс, что твой самолет окажется в зоне урагана, ничтожно мал. А страшную картинку ты наверняка увидела в фильме. Может, не стоит смотреть фильмы-катастрофы на сон грядущий?

Страх ухудшения состояния здоровья во время полета

Ты боишься, что во время перелета внезапно почувствуешь себя нехорошо, а рядом не окажется ни таблеток, ни врача, ни больницы.

Совет: перелет, конечно, может стать нагрузкой на твой организм, но не настолько опасной, чтобы он дал серьезный сбой. Если знаешь о проблемах со здоровьем или просто хочешь перестраховаться, перед полетом сдай анализы и проконсультируйся с врачом.

Как бы странно это ни звучало, но лучшее средство от аэрофобии — это перелеты. Чем чаще ты летаешь, тем меньше боишься. А еще, конечно, позитивный настрой. Думай о хорошем, тогда полет пройдет незаметно!

Как побороть клаустрофобию в самолете

Клаустрофобия в самолете – один из видов страхов полета. Проблема может быть «чистой» — когда человек боится только замкнутых пространств, а может также сочетаться с другими проблемами. Например, человек может опасаться, что и с самолетом что-то случится. И в том, и в другом случае эти сложности устранимы.

Клаустрофобия в самолете — довольно распространенный вид аэрофобии. Причины, которые вызывают проблему, лежат в области генетики, воспитания, неверного мышления и других. Часто клаустрофобия сопровождается паническими атаками – приступами неконтролируемой паники с учащением пульса, комом в горле, нехваткой воздуха, волнами жара и холода, потливостью и другими проявлениями. То есть человек опасается за свое состояние, свое здоровье. Еще часто бывает страшно потерять контроль над собой и начать биться в истерике. Однако не стоит доходить до такой степени паники.

Советы из интернета по устранению клаустрофобии в самолете в большинстве своем не работают. Поскольку аппелируют к рациональной составляющей. Но рациональная информация не помогает при фобиях. Как и советы «думать о хорошем» или «расслабиться». Сидящему на форуме сложно понять другого, если он не сталкивался с проблемой сам. А если и сталкивался, то не факт, что его советы помогут, а не навредят. Клаустрофобию в полете сегодня устраняют с помощью так называемой когнитивно-поведенческой терапии. При таком подходе работа ведется с мыслями, физиологией и поведением человека. В результате ненужная нам эмоция уходит. В Центре «Летаем без страха» вы можете подобрать подходящую для Вас программу и освободиться от боязни самолетов! Все случаи разные, и клаустрофобия в полете – это не самый простой вариант. Однако тысячи выпускников своими историями доказывают, что устранить можно любую фобию. Даже если избегание продолжалось десятилетиями.

Jeppesen – подразделение Боинга, один из главных поставщиков навигационной информации для авиации. Представляет собой серию программ для создания и редактирования авиационных маршрутов, просмотра радионавигационных карт и схем, использования GPS навигации в реальном времени.

Год: 2011
Дата выпуска: Июнь 2011
Версия FliteStar и FliteMap: 9.5.5.0 (Build 16210)
Версия JeppView: 3.7.4.0 (Build 15804)
Версия FliteDeck: 3.5.4.0 (Build 15804)
Разработчик: Jeppesen
Язык интерфейса: Английский
Таблетка: Присутствует
Системные требования: Можно и на Pentium ставить
Зона покрытия: Worldwide
Размер: 4,48 Гб

Главными продуктами являются:

FliteStar и FliteMap — предназначены для создания маршрутов, просмотра схем и др.
Отличаются тем, что в FliteMap можно использовать GPS в реальном времени.
JeppView предназначен для просмотра схем, создания маршрутов (т.н. упрощённый вариант FliteStar и FliteMap)
FliteDeck предназначен для навигации в реальном времени, просмотра схем и др. Естественно нужен GPS приёмник.

В принципе, для полного счастья нам нужны только FliteMap и FliteDeck.

Доп. информация: Убеждён, что должна быть раздача Jeppesen с пошаговой инструкцией по установке, но поскольку ничего внятного и разборчивого не нашёл, пришлось самому разбираться и складывать сей пазл.

В сборке присутствует:
Папка “Aircrafts (335 самолётов)” – самолёты для просчёта маршрутов, расхода топлива, скорости и др.
Папка “F.A.Q” – ответы на наиболее важные вопросы
Папка “JeppView Date Calc v1.1a” – прога для хака обновлений
Папка “RunAsDate” – прога для хака внутренней даты Jeppa
Папка “Мануалы, туториалы, тренинги” – содержит интересные интерактивные программки.
Папка “Цитрамон” – кейген для активации.
“! Пошаговая инструкция” – энное количество действий, которые сделают вам счастье.
И, образы дисков

Настоятельно рекомендую:
а) устанавливать, как написано в инструкции
б) посмотреть папку F.A.Q

Ответы на вопросы содержащиеся в папке F.A.Q
01. Для чего FliteStar, FliteMap, JeppView, FliteDeck?
02. Что означают цифры в окне при запуске программ?
03. Зачем нужны обновления?
04. Где брать коды для обновлений?
05. Как не обновлять, но использовать Jeppesen?
06. Как менять местами FliteStar и FliteMap?
07. Зачем программе нужны самолёты?
08. Как установить GPS в FliteDeck и FliteMap?
09. Где находятся папки?
10. Что означают первые буквы в ключах?

Скачать "Jeppesen. Комплект программ с пошаговой инструкцией Worldwide [Июнь 2011, ENG]":

Бизнесмены, которым приходится много летать на самолёте, часто страдают от синдрома смены часовых поясов. H&F разобрался, как с ним можно бороться.

Если вам приходится много летать по рабочим делам, вы наверняка замечали, как порой бывает трудно восстановиться после перелёта: сбиваются ритмы сна, становится трудно концентрироваться, ухудшается настроение, пропадает аппетит и появляется слабость во всём теле. Всё это может затянуться на несколько дней. Это состояние называют синдромом смены часовых поясов (или джетлагом), а его причиной обычно считают несовпадение циркадных ритмов человека с дневным режимом, вызванное быстрой сменой часовых поясов. Когда внутренние часы организма расходятся с географичекими, нарушается привычный ритм выработки гормонов.

Считается, что у нас в организме есть две пары внутренних биологических часов, за каждые из которых отвечает две группы нейронов головного мозга. Одна из них получает информацию о смене дня и ночи напрямую через зрительную систему и связана с фазой глубокого сна, а вторая нечувствительна к смене светового режима и связана с фазой быстрого сна. Обычно обе эти группы работают синхронно, а фазы сна сменяют одна другую. Смена светового режима быстро переводит стрелки первых часов, однако вторые продолжают отставать или спешить относительно них, что и приводит к неприятным ощущениям. Сила джетлага в немалой степени зависит от индивидуальных особенностей, но есть и некоторые закономерности: женщинам справляться с ними тяжелее, чем мужчинам, интровертам сложнее, чем экстравертам, перелёт с запада на восток всеми переносится хуже, чем в обратную сторону. Изучив исследования на тему джетлага, H&F выбрал несколько советов по борьбе с ним.

Постарайтесь за несколько дней до полёта поменять время, в которое вы едите и спите, максимально приблизив к тому, что будет на новом месте.

Выбирайте ночные перелёты. Так вы с большей вероятностью поужинаете и выспитесь в привычное для себя время. В зависимости от дальности полёта, вы будете на месте утром или днём, а это лучшее время для того, чтобы «перезапустить» внутренние часы и восстановить привычный вам график. Даже если вы чувствуете себя разбитым после полёта, постарайтесь перетерпеть и не ложиться спать до вечера.

За 12 часов до полёта и в течение него не пейте кофе, не переедайте. Кофеин, с одной стороны, позволяет вам дольше не спать, но с другой — сбивает ваш привычный ритм сна.

В течение полёта пейте больше воды, даже если не чувствуете жажды. Не употребляйте алкоголь, потому что он приводит к обезвоживанию, которое усиливает джетлаг.

Старайтесь заснуть в самолёте, не перенапрягайтесь — ситуация перелёта воспринимается организмом как стрессовая и отнимает много сил, которые будет сложно восстановить. Постарайтесь расположиться максимально комфортно: закажите билет на место у окошка, попросите плед, возьмите с собой надувную подушку и маску для глаз.

Откажитесь от обеда в самолёте, так как обычно этот приём пищи по времени больше согласован с тем местом, откуда вы вылетаете, а не с тем, куда направляетесь. Лучше пообедайте перед полётом, а в течение него съешьте пару лёгких снеков.

Попав на борт, сразу переставьте часы на новое время. Психологически это способствует более быстрой адаптации к новому ритму.

Купите мелатонин в таблетках. Это гормон, который регулирует суточные ритмы. Обычно его принимают для облегчения засыпания с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. 3 мг мелатонина перед сном в течение нескольких дней позволят адаптироваться к новому месту и уменьшить негативный эффект джетлага.

На новом месте постарайтесь как можно больше времени проводить на открытом воздухе. Солнечный свет поможет быстрее адаптировать ваши ритмы к окружающему пространству.

Чтобы помочь себе заснуть ночью на новом месте, можно принять горячую ванну. Она позволит мышцам расслабиться. К тому же резкое падение температуры тела при выходе из ванны способствует сонливости. Также вам будет легче заснуть, если вы сможете сходить вечером в спортзал.